VÀI PHÚT TẬP LUYỆN MỖI NGÀY GIÚP CẢI THIỆN TUẦN HOÀN MÁU

► Lưu thông máu kém khiến cơ thể mệt mỏi, sức đề kháng giảm sút. Những bộ phận thiếu máu cũng bị tê nhức, bủn rủn. Nếu bạn đang phải đối phó với tình trạng tuần hoàn máu kém, một trong những cách dễ dàng nhất để việc bơm máu trở lại tối ưu là tập thể dục.

♦ Tập thể dục khiến cơ tim co bóp với tốc độ cao hơn, máu sẽ di chuyển nhanh hơn qua các mạch máu, giúp cải thiện lưu thông máu.

♦ Khi bạn bị tuần hoàn máu kém ở một số bộ phận, việc co bóp cơ ở các vùng này khiến máu chảy đến mạnh hơn, từ đó cải thiện tuần hoàn máu.

⇒ Khỏe Đẹp Carita mách bạn một số bài tập đơn giản giúp cải thiện hệ tuần hoàn mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà:

1. Đi bộ

♦ Bài tập thể dục đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện nhất chính là đi bộ. Theo đó, việc đi bộ sẽ giúp các cơ được thư giãn, làm ấm cơ thể, tăng nhịp tim một cách tự nhiên. Đồng thời, giúp rèn luyện sức khỏe được tốt hơn. Khi nhịp tim tăng lên, tốc độ vận chuyển máu cũng tăng lên đáng kể, giúp tăng cường hoạt động của não bộ. 

♦ Bên cạnh đó, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cũng cho hay, người đi bộ mỗi ngày giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì hiệu quả. Vì vậy, bạn nên dành khoảng 30 - 40 phút để đi bộ, vừa hít thở không khí trong lành, vừa làm giảm nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch, huyết áp.

2. Chống đẩy

♦ Nếu không thể chống đẩy trên mũi chân thì hãy chống tay lên ghế, bàn với độ nghiêng vừa đủ. Điều quan trọng là hãy giữ thắng cơ thể nhé! Bài tập này cũng lặp lại 3 lượt, mỗi lượt 10-15 lần.

3. Co bóp bắp chân

♦ Một bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hữu hiệu giúp cái thiện tình trạng máu ở chân lưu thông kém. Từ một tư thế thoải mái, nâng gót chân để chuyển trọng lượng đến đầu mũi chân, và co thắt các cơ bắp chân một cách vừa đủ chỉ trong 1 giây. Lặp lại như vậy 3 lượt, mỗi lượt 20 lần.

4. Thở bằng cơ hoành

♦ Việc thở đúng cách cũng đóng góp rất nhiều trong việc cải thiện hệ tuần hoàn đấy! Nằm xuống và đặt một tay lên bụng, một tay trên ngực. Khi hít vào, cố gắng đảm bảo bàn tay trên ngực không nâng lên. Giữ nguyên như vậy trong vòng 5 phút.

5. Bài tập yoga tăng tuần hoàn não

♦ Từ lâu, yoga đã là một trong những bài tập giúp làm sạch mạch máu, cải thiện hệ miễn dịch mà không phải ai cũng biết. Trong quá trình luyện tập, cột sống được làm mềm, các đốt sống cổ và lưng trên được thư giãn, giảm độ gù, cứng và tăng độ dẻo dai.

♦ Tập luyện yoga đều đặn giúp phòng ngừa các bệnh thoái hóa cơ xương - khớp rất hiệu quả. Nếu bạn tập yoga kết hợp với việc hít thở sâu sẽ giúp tăng lượng oxy và máu lên não bộ, nhờ đó hệ tuần hoàn máu não được lưu thông ổn định.

6. Đi xe đạp ngăn ngừa các bệnh tim mạch

♦ Lợi ích của việc đạp xe hàng này là giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch để chống lại nhiều bệnh tật. Khi đạp xe nhịp tim sẽ nhanh hơn so với mức bình thường, tăng cường khả năng bơm máu trong cơ thể và cải thiện sức khỏe tim mạch.

♦ Những người có thói quen đạp xe thường xuyên sẽ giúp giảm nguy cơ huyết áp cao, mức độ cholesterol cao giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Đạp xe cũng là một trong những hình thức vận động tốt nhất giúp kiểm soát hàm lượng đường trong máu. Có người nhận định rằng bài tập làm sạch mạch máu này có thể giúp nâng cao sức khỏe và kéo dài tuổi thọ con người.

7. Ngồi thiền

♦ Ngồi thiền là bài tập đơn giản, giúp cho đầu óc luôn được thoải mái, tịnh tâm. Đồng thời, cải thiện sự tập trung, tăng cường lưu thông khí huyết. Bạn chỉ cần ngồi khoanh chân lại, hai lòng bàn chân hướng vào nhau. Giữ lưng thẳng, tay đặt ở tư thế thoải mái nhất, nhắm mắt lại và từ từ cảm nhận cơ thể của mình.

♦ Nên ngồi thiền vào buổi sáng hoặc buổi tối để thấy cơ thể được tỉnh táo, thanh tẩy nguồn năng lượng xấu.

⇒ Trên đây là tổng hợp các bài tập giúp tăng cường tuần hoàn máu mà chúng tôi muốn chia sẻ cho bạn. Hãy lưu lại ngay và áp dụng chúng khi cần thiết. Chúc bạn có một sức khỏe dẻo dai, căng tràn sức sống. Hãy lan tỏa thông tin hữu ích này cho bạn bè và người xung quanh nhé!