RÈN LUYỆN NGAY 10 THÓI QUEN TỐT GIÚP XƯƠNG CHẮC KHỎE

⇒ Chắc hẳn mỗi một người khi đã bước vào độ tuổi trung niên đều mong muốn sẽ có một sức khỏe tốt đồng thời sở hữu bộ xương khỏe mạnh và một hệ khung xương chắc khỏe. Điều này sẽ không quá khó nếu như chúng ta biết áp duy trì được những “thói quen vàng” hàng ngày một cách khoa học và đầy đủ là có thể đẩy lùi được các bệnh về xương đặc biệt là căn bệnh muôn thuở – loãng xương.

► Bệnh loãng xương ở tuổi già hoàn toàn có thể ngăn ngừa từ khi còn sớm! Hãy cùng Khoẻ Đẹp Carita rèn ngay 10 thói quen tốt giúp xương răng chắc khỏe, ngăn ngừa bệnh loãng xương.

1. Tránh xa các chất kích thích: 

♦ Thuốc là và rượu bia làm xương yếu đi và dễ gãy.

♦ Một số nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ caffeine có ảnh hưởng xấu đến sự chuyển hóa canxi trong cơ thể. Caffeine làm giảm sự hấp thụ canxi trong cơ thể. Đối với những người có thói quen tiêu thụ ít canxi, việc sử dụng caffeine thời gian dài sẽ gián tiếp làm bạn bị loãng xương.

2. Chế độ ăn uống lành mạnh:

♦ Chế độ dinh dưỡng tốt là chìa khóa giúp cơ thể khỏe mạnh.

3. Bổ sung chất đạm:

♦ Chất đạm là một trong những thành phần tái tạo xương, cần được bổ sung vào thực đơn hằng ngày. 

♦ Lượng protein trong cơ thể thấp có thể dẫn đến tình trạng loãng xương. Tiêu thụ đủ protein là điều quan trọng để có hệ xương khỏe mạnh. Trên thực tế, khoảng 50% xương được tạo ra từ protein.

4. Hấp thu canxi:

♦ Sau tuổi 18, mỗi người cần bổ sung khoảng 1000mg canxi mỗi ngày, sau tuổi 50 là 1200mg!

♦ Không phải đợi đến tuổi trung niên mới nghĩ đến việc nên bổ sung canxi, đó là việc cần thiết và nên duy trì trong suốt đời người. Vậy nên, dù chúng ta đang ở độ tuổi nào thì việc bổ sung canxi cũng không bao giờ là muộn

5. Tăng cường hệ xương với vitamin k2

♦ Vitamin K2 là yếu tố cần thiết kích hoạt Osteocalcin – một loại protein tạo xương từ dạng bất hoạt sang dạng hoạt động, có khả năng mang canxi gắn vào xương, giúp xương tăng khả năng hấp thu canxi.

♦ Chính vì thế, vitamin K2 đóng vai trò như một “phương tiện vận chuyển” canxi vào xương, từ đó giúp hệ xương chắc khỏe hơn.

6. Hấp thu vitamin D:

♦ Vitamin D cải thiện khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Mỗi ngày hãy tắm nắng khoảng 20 phút nhé!

7. Duy trì trọng lượng cơ thể:

♦ Thiếu cân làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương. Thừa cân hoặc béo phì cũng có thể làm tăng nguy cơ gãy xương ở cánh tay và cổ tay. Vậy nên hãy duy trì một cân nặng khỏe mạnh và hợp lý nhé!

8. Tập thể dục thường xuyên:

♦ Trên thực tế cho thấy rằng những người ít vận động, không thường xuyên tập thể dục thể thao nhất là những trường hợp bị bại liệt hay phải nằm điều trị bệnh lâu ngày tại giường thì quá trình loãng xương xảy ra nhanh hơn bình thường.

⇒ Chính vì vậy, càng về già việc tập thể dục thường xuyên càng trở nên quan trọng hơn. Nếu như chúng ta tập luyện kết hợp các bài tập rèn luyện sức bền với các bài tập thể dục nhịp điệu như đi bộ thì hiệu quả sẽ cao hơn.

♦ Tập thể dục có thể giúp cơ thể tái tạo xương chắc khỏe và làm chậm quá trình loãng xương. Hãy kết hợp hài hòa các bài tập thể lực cũng như sức mạnh nhé!

9. Tránh té ngã:

♦ Té ngã sẽ làm tăng nguy cơ bị gãy xương. Cơ thể sẽ mất rất nhiều công sức để táo tạo và nối lại phần xương đã gãy.

10. Tránh thừa cân béo phì:

♦ Thừa cân, béo phì là yếu tố nguy cơ gây loãng xương, viêm khớp mãn tính. Vì vậy cần theo dõi cân nặng, có các thói quen tốt nhằm duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý, ổn định. Điều không kém phần quan trọng là tránh té ngã và những gắng sức quá mức.

⇒ Với những “thói quen vàng” mà Khỏe Đẹp Carita đã nêu trên đây sẽ giúp chúng ta có được một bộ xương chắc khỏe không chỉ ở độ tuổi 30 mà còn giúp ích cho sau này khi độ tuổi ngày một lớn hơn. Đừng đợi đến khi xương bắt đầu lão hóa thì lúc đó mới quan tâm đến cách chăm sóc và bảo vệ xương khớp nhé! Từ bây giờ, khi còn có thể hãy chăm sóc sức khỏe xương khớp một cách tốt nhất, để có thể đảm bảo được một hệ khung xương khỏe mạnh nhất nhé.