VÌ SAO CẦN BỔ SUNG CANXI CHO PHỤ NỮ SAU SINH?

► Sau khi sinh, nhu cầu bổ sung canxi của phụ nữ nhiều hơn so với bình thường. Vậy phụ nữ sau sinh ăn gì để bổ sung canxi? Hãy theo dõi bài viết dưới đây của Khỏe Đẹp Carita để tìm ra cách bổ sung canxi tốt nhất cho mẹ và bé nhé! 

⇒ Sau sinh, đặc biệt là trong 6 tháng đầu, nhu cầu canxi của phụ nữ sẽ nhiều hơn so với khi mang thai. Nhiều người cho rằng chỉ cần bổ sung canxi trong khi mang bầu là đủ, sau sinh thì có thể không cần bổ sung vi chất này nữa.

1. Tầm quang trọng của canxi đối với mẹ sau sinh.

♦ Nếu không được bổ sung đủ canxi sau sinh, người mẹ sẽ bị thiếu hụt thành phần quan trọng này, dẫn đến loãng xương và các triệu chứng khác như đau lưng, rụng tóc, đau vai… Thiếu canxi cũng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe răng miệng, dễ gây ra các bệnh nha chu, xương ổ răng và nướu ở người mẹ.

♦ Ngoài ra, khi em bé càng lớn lên thì nhu cầu canxi của bé cũng ngày một tăng dần. Bé sẽ lấy lượng canxi ngày càng nhiều này từ sữa mẹ, vậy nên mẹ cần bổ sung đầy đủ canxi để bé phát triển khỏe mạnh. Nếu hàm lượng canxi cung cấp không đủ cho nhu cầu của mẹ và bé thì cả hai mẹ con sẽ bị thiếu canxi.

2. Triệu chứng thiếu canxi sau sinh

Biểu hiện của thiếu canxi sau sinh ở mẹ: 

• Cơ bắp đau nhức, mỏi cơ, hay gặp tình trạng chuột rút đặc biệt vào ban đêm
• Đau răng, răng lung lay
• Móng tay, móng chân rất dễ gãy

• Sức đề kháng kém, hay bị cúm và các loại viêm nhiễm
• Triệu chứng rối loạn giấc ngủ
• Dễ gặp tình trạng loãng xương, đau mỏi cơ khớp

⇒ Người mẹ thiếu canxi sẽ dẫn đến bé yêu cũng bị thiếu canxi do sữa mẹ không thể cung cấp đủ hàm lượng canxi mà bé cần.

Khi bị thiếu canxi, bé có thể có các biểu hiện dưới đây:

• Trẻ biếng ăn, chán ăn.
• Trẻ quấy khóc, dễ giật mình, khó ngủ đêm.
• Đổ nhiều mồ hôi trộm.
• Hay nấc cụt, ọc sữa.

3. Cách bổ sung canxi cho bà bầu sau sinh hiệu quả

► Có thể bổ sung canxi cho bà bầu sau sinh bằng nhiều cách. Trong đó, hai cách chính là bổ sung qua thực phẩm ăn hằng ngày và qua các loại viên uống bổ sung canxi.

3.1 Bổ sung thực phẩm giàu canxi

► Thực phẩm tự nhiên giàu canxi được xem là cách bổ sung canxi an toàn và hiệu quả nhất đối với mọi người. Theo đó, trong bữa ăn hàng ngày ngoài đảm bảo cân đối 4 nhóm chất dinh dưỡng (chất đạm, chất bột đường, chất béo, vitamin và khoáng chất) mẹ bầu và đang nuôi con bú cần tăng cường ăn thêm các thựck phẩm giàu canxi như:

♦ Sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa dê tươi, sữa bò, sữa bột, sữa bột đậu nành, sữa hạt sen, sữa hạt óc chó, sữa hạt gạo, sữa hạt điều, sữa hạt hạnh nhân, sữa chua, phô mai…)

♦ Các loại cá (cá mòi, cá hồi, cá trích, cá chép, cá mè hoa, cá rô phi, cá trắm cỏ, cá rô phi, cá nục, cá tuyết, cá ngừ…)

♦ Động vật có vỏ (tôm đồng, cua đồng, sò, hến, nghêu, hàu…)

♦ Các loại thịt (thịt gà, thịt vịt, thịt bò, thịt cừu…)

♦ Trứng (trứng gà, trứng vịt…)

♦ Các loại rau củ (cà rốt, củ cải, củ dền, khoai lang, bí đỏ…)

♦ Các loại rau (bông cải xanh, cải xoăn, rau mồng tơi, rau dền, rau bina, đậu bắp, đậu rồng, cần tây, giá đỗ, cải thìa, rau bồ ngót, măng tây, cải cầu vồng, rau diếp, cải rổ, đậu cove…)

♦ Các loại hạt (hạt vừng, hạt hạnh nhân, hạt chia, hạt cần tây, hạt lanh, hạt dẻ cười, hạt phỉ, hạt mắc ca, hạt hướng dương, hạt hồ đào…)

♦ Các loại đậu (đậu phộng, đậu lăng, đậu trắng, đậu xanh…)

3.2 Bổ sung bằng thực phẩm chức năng bổ sung canxi.

► Ngoài nguồn thực phẩm tự nhiên giàu canxi, mẹ bầu (từ tháng thứ 4 trở đi) và mẹ đang nuôi con bú có thể được chỉ định bổ sung thêm canxi từ thực phẩm chức năng để đảm bảo nhu cầu canxi tăng dần của cơ thể.

⇒ Bài viết đã cung cấp và giải đáp về nhu cầu canxi cho bà bầu, hướng dẫn bổ sung canxi cho bà bầu sau sinh đúng cách hy vọng có thể giúp các mẹ bầu bổ sung đúng và đạt hiệu quả như mong muốn.