NGĂN NGỪA BỆNH VIÊM XƯƠNG KHỚP

► Càng lớn tuổi, cơ thể mất đi khả năng tổng hợp các chất cần thiết cho việc hình thành mô sụn, dẫn đến thoái hóa khớp.

⇒ Ta không thể ngăn ngừa hoàn toàn thoái hóa khớp, nhưng chăm sóc bản thân tốt có thể làm giảm khả năng bị bệnh. Cùng Khỏe Đẹp Carita điểm danh những biện pháp và thoi quen để bạn phòng ngừa bệnh viêm xương khớp.

1. Giữ trọng lượng cơ thể khỏe mạnh:

♦ Cân nặng tăng thêm gây căng thẳng cho các khớp và có thể làm mòn sụn ở đầu xương dễ dàng hơn.

♦ Chỉ cần giảm khoảng 4,5 kg, bạn có thể giảm tới 18kg lực khỏi đầu gối. Điều này giúp đầu gối ít hao mòn hơn rất nhiều, đặc biệt là theo thời gian.

► Khi thừa cân, béo phì, chất béo dư thừa trên cơ thể có thể giải phóng các hóa chất làm viêm khớp, điều này cũng có thể dẫn đến viêm xương khớp.

2. Kiểm soát lượng đường trong máu của bạn:

♦ Lượng đường trong máu cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh thoái hóa khớp.

3. Vận động mỗi ngày:

♦ Việc vận động giúp cho các khớp không bị cứng và giữ cho cơ bắp khỏe mạnh.

♦ Những bài tập thể dục nhẹ nhàng, vận động vừa sức cũng giúp chúng ta phòng tránh được các tổn thương cho xương khớp. Bạn nên bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng rồi dần dần nâng lên bài tập nặng hơn, không nên tập ngay từ đầu những bài tập quá nặng.

4. Tránh vận động sai tư thế:

♦ Điều chỉnh lại tư thế ngồi, mang vác,... để tránh gây hại đến khớp.

♦ Nên thường xuyên thay đổi các tư thế sinh hoạt. Tránh nằm lâu, ngồi lâu, đứng lâu một chỗ vì sẽ làm ứ trệ tuần hoàn và gây cứng khớp. Có thể đây là yếu tố chính yếu gây ra thoái hóa khớp do nghề nghiệp, nhất là ở những người lao động trí óc.

5. Ngăn ngừa chấn thương cho khớp:

♦ Trước khi thực hiện bất kỳ một hoạt động thể chất nào, nên thả lỏng các cơ, dây chằng, gân và khớp để giảm nguy cơ chấn thương trong khi tập luyện.

♦ Có thể đi bộ, chạy tại chỗ hoặc thực hiện một số động tác bật nhảy… trong khoảng 5-10 phút.

6. Chú ý đến các cơn đau:

♦ Nếu bạn gây sức ép quá mức, khớp sẽ bị đau. Lúc này hãy nghỉ ngơi khoảng 30 phút cho cơn đau dịu lại.

7. Chế độ ăn uống:

♦ Chế độ dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng giúp bạn phòng tránh được các bệnh về xương khớp. Canxi là chất dinh dưỡng rất tốt cho hệ xương khớp, vì vậy chúng ta nên bổ sung canxi cho cơ thể để phòng các bệnh về xương khớp (viêm khớp, thoái hóa khớp,…), chống loãng xương.

► Các bạn có thể bổ sung canxi thông qua việc ăn các thực phẩm chứa nhiều canxi như là cá, tôm, cua,…

8. Bổ sung Glucosamine:

♦ Thực phẩm chức năng chứa glucosamine chứa hợp chất cần thiết giúp thúc đẩy quá trình tổng hợp mô sụn, là trợ thủ đắc lực ngăn ngừa bệnh xương khớp.

► Bên cạnh đó, chúng ta cũng nên bỏ thuốc lá và rượu bia, đây là những chất độc hại cho toàn cơ thể. Nhiều người nghĩ rằng, các chất kích thích này chỉ ảnh hưởng đến gan và phổi nhưng thực tế là rượu bia được đánh giá là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng thoái hóa xương khớp.