VITAMIN C VÀ NHỮNG LƯU Ý?

VITAMIN C VÀ NHỮNG LƯU Ý

Vitamin C là 1 trong những vitamin thiết yếu đối với cơ thể con người với nhiều lợi ích như:

• Giúp tăng khả năng hấp thu sắt

• Giúp tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch của cơ thể.

• Kết hợp với collagen và một số thành phần khác tạo nên các mô liên kết ở răng, xương, mạch máu.

• Tham gia vào quá trình chuyển hóa protid, glucid, lipid,...

• Vitamin C kết hợp với vitamin A và E để tham gia vào quá trình chống oxy hóa, trung hòa các gốc tự do.

• Kết hợp với vitamin E giúp hạn chế lão hóa, làm sáng da

Dấu hiệu thiếu hụt:

Hệ miễn dịch kém, dễ bị cảm cúm, vết thương lâu lành

Mệt mỏi, hay chảy máu cam, chảy máu chân răng, viêm lợi...

Đau cơ đau khớp

Xuất huyết dưới da

Da nhăn, sạm, tóc gãy rụng, móng yếu...

Bổ sung:

Thực phẩm: Ổi, kiwi, sơri, chanh, cam,đu đủ, ớt chuông, bông cải xanh, cải bó xôi…

Chế phẩm bổ sung: Vitamin C 500mg hoặc trong các loại vitamin tổng hợp, sủi khỏe: Berocca, A-Z, Homtamin…

Ngoài ra vitamin C còn có trong 1 số mỹ phẩm bôi ngoài da giúp làm sáng da, ngừa cháy nắng…

Lưu ý:

Bổ sung với liều đúng và đủ theo khuyến cáo (Thường từ 40-90mg/ngày hoặc hơn nếu có chỉ dẫn của bác sĩ), không nên lạm dụng liều cao kéo dài có thể gây sỏi hoặc rối loạn tiêu hóa, mệt mỏi, đau đầu…

Nên bổ sung vào ban ngày, buổi sáng hoặc buổi trưa và sau khi ăn no

Phụ nữ có thai, cho con bú hoặc những người mẫn cảm cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung