Thiếu ngủ nên làm gì? Một số biện pháp giúp bạn nâng cao chất lượng giấc ngủ

Thiếu ngủ nên làm gì? Một số biện pháp giúp bạn nâng cao chất lượng giấc ngủ

Thiếu ngủ là tình trạng khi bạn không có đủ giấc ngủ hoặc không ngủ đủ thời gian khuyến nghị để duy trì sức khỏe tốt

Thiếu ngủ kéo dài thường bị nhầm lẫn với bệnh mất ngủ, nhưng chúng có sự khác biệt: Người thiếu ngủ mãn tính thường dễ dàng đi vào giấc ngủ, trong khi người mất ngủ thường gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ.

biểu hiện của thiếu ngủ

Cảm thấy buồn ngủ , Liên tục ngáp

Mệt mỏi và thiếu tỉnh táo

Dễ cáu kỉnh và lo lắng

Mất tập trung và hay quên

Mắt sưng và có quầng thâm

Thèm ăn.

Tác hại của việc thiếu ngủ

Giảm khả năng nhận thức: Gây ảnh hưởng đến trí nhớ, khả năng tập trung

Suy giảm miễn dịch: Thiếu ngủ có thể làm yếu chức năng miễn dịch của cơ thể dễ bệnh vặt

Thừa cân – béo phì: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nồng độ horổmne

Bệnh đái tháo đường: Thiếu ngủ khiến cơ thể khó xử lý đường hơn, góp phần gây ra tình trạng không dung nạp glucose (kháng insulin) và làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường loại 2.

Bệnh tim: Giấc ngủ bình thường giúp cơ thể giảm huyết áp theo hướng có lợi cho sức khỏe tim mạch. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến quá trình điều hòa huyết áp, đồng thời thúc đẩy các phản ứng viêm, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến đột quỵ.

Suy yếu sức khỏe tâm thần: Thiếu ngủ liên quan chặt chẽ đến sức khỏe tâm thần, khiến bạn dễ cảm thấy chán nản, cáu kỉnh, tiêu cực và dễ dẫn các bệnh rối loạn tâm thần như trầm cảm hay rối loạn lo âu.

Cơ thể dễ bị đau nhức : Người thiếu ngủ dễ bị đau (đau cơ, đau khớp, đau đầu, nhức mỏi,…) hoặc cảm thấy cơn đau hiện tại nặng hơn. Tình trạng thể chất khó chịu có thể làm gián đoạn giấc ngủ, tạo ra vòng lặp tiêu cực gây thiếu ngủ trầm trọng.

Thiếu ngủ nên làm gì

Một giấc ngủ trưa ngắn khoảng 30p có thể giúp hồi phục cơ thể bạn

Tập thể dục thể thao ban ngày là hoạt động giúp bạn dễ ngủ hơn

Tránh uống cà phê, trà và nước tăng lực từ buổi chiều đến tối, vì chúng có thể làm bạn khó ngủ hơn.

Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh như ăn nhiều rau xanh, cá, trái cây, hạn chế chất béo bão hoà, thực phẩm chiên

Ngưng sử dụng điện thoại, máy tính hay các thiết bị điện tử khác trong vòng 1 tiếng trước khi ngủ.

Tránh ăn trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ. Không nên uống nhiều nước trước khi ngủ vì bạn có thể tỉnh giấc giữa đêm để đi vệ sinh.

Hãy thư giãn bằng cách tắm nước ấm, thiền định, nghe nhạc hay đọc sách sẽ bạn sâu giấc hơn.