Những Cách Phòng Tránh Giãn Tĩnh Mạch Hiệu Quả Bạn Cần Biết

Những Cách Phòng Tránh Giãn Tĩnh Mạch Hiệu Quả Bạn Cần Biết

Giãn tĩnh mạch là gì?

Giãn tĩnh mạch là tình trạng các tĩnh mạch (thường ở chân) bị phình to, ngoằn ngoèo do máu lưu thông kém.

Nguyên nhân chính là van tĩnh mạch suy yếu, khiến máu không trở về tim hiệu quả, gây ứ đọng và giãn nở thành mạch.

Bệnh thường gặp ở:

Người đứng hoặc ngồi lâu (nhân viên văn phòng, giáo viên, bán hàng, công nhân…).

Phụ nữ mang thai hoặc người thừa cân, béo phì.

Người có tiền sử gia đình bị giãn tĩnh mạch.

Nếu không điều trị sớm, bệnh có thể dẫn đến sưng chân, loét da, viêm tĩnh mạch, thậm chí hình thành cục máu đông nguy hiểm.

1. Duy trì cân nặng hợp lý

Thừa cân khiến áp lực lên tĩnh mạch chân tăng cao, làm máu khó lưu thông.

Giữ cân nặng ổn định giúp giảm gánh nặng cho hệ tuần hoàn, cải thiện sức khỏe mạch máu.

2. Tập thể dục đều đặn

Các bài tập nhẹ nhàng giúp thúc đẩy máu lưu thông, tăng đàn hồi thành mạch.

Gợi ý:

Đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, yoga, bài tập nâng chân.

Tránh đứng yên hoặc ngồi một chỗ quá lâu.

Khi ngồi làm việc, nên duỗi chân, xoay cổ chân hoặc đi lại vài phút mỗi giờ.

3. Kê cao chân khi nghỉ ngơi

Khi nằm hoặc ngồi, bạn nên kê chân cao hơn tim khoảng 10–15 cm để giúp máu dễ dàng trở về tim, giảm sưng phù và cảm giác nặng chân.

Thói quen nhỏ nhưng rất hiệu quả để phòng ngừa giãn tĩnh mạch.

4. Hạn chế mang giày cao gót, quần bó

Giày cao gót làm thay đổi tư thế đi, khiến máu ứ đọng ở chân.

Quần bó sát làm cản trở lưu thông máu.

Nên chọn giày thấp, mềm và trang phục thoải mái để máu lưu thông tốt hơn.

5. Uống đủ nước, ăn nhiều rau xanh và trái cây

Nước giúp máu loãng hơn, lưu thông tốt hơn.

Rau xanh, trái cây giàu chất xơ và vitamin C giúp tăng độ bền thành mạch, chống viêm.

Tránh ăn quá mặn, nhiều đường hoặc chất béo bão hòa vì dễ gây giữ nước, tăng áp lực tĩnh mạch.

6. Tránh đứng hoặc ngồi quá lâu

Nếu công việc buộc phải đứng hoặc ngồi nhiều:

Sau mỗi 30–60 phút, đứng dậy đi lại, co duỗi chân vài lần.

Khi ngồi, không bắt chéo chân vì sẽ cản trở dòng máu.

7. Mang vớ y khoa (vớ áp lực)

Vớ y khoa giúp ép nhẹ lên chân, hỗ trợ máu lưu thông lên tim, giảm sưng, phòng giãn tĩnh mạch.

Nên mang theo hướng dẫn của bác sĩ, đặc biệt với người đã có dấu hiệu sưng chân hoặc nổi gân xanh.

8. Khám định kỳ, phát hiện sớm

Nếu bạn có dấu hiệu như:

Nặng chân, đau nhức, sưng phù, nổi gân xanh ngoằn ngoèo…

→ Nên đi khám chuyên khoa mạch máu để được siêu âm, tư vấn điều trị sớm.

Phát hiện sớm giúp điều trị hiệu quả, tránh biến chứng và không cần can thiệp phẫu thuật phức tạp.

Kết luận

Giãn tĩnh mạch là bệnh phổ biến nhưng hoàn toàn có thể phòng tránh được bằng thói quen sinh hoạt lành mạnh.

Chỉ cần:

Vận động thường xuyên,

Giữ cân nặng hợp lý,

Chăm sóc đôi chân đúng cách,

bạn đã góp phần bảo vệ sức khỏe mạch máu và duy trì đôi chân khỏe đẹp dài lâu.

Đừng chờ đến khi gân xanh nổi rõ mới quan tâm — hãy phòng ngừa giãn tĩnh mạch ngay từ hôm nay!