NHU CẦU CANXI CỦA MẸ BẦU TRONG SUỐT THAI KỲ

► Canxi là một trong những khoáng chất cần thiết của cơ thể, đặc biệt là với phụ nữ mang thai. Quá trình mang thai khiến cơ thể phụ nữ thiếu hụt một lượng canxi rất lớn.

⇒ Nếu không được bổ sung đủ lượng canxi cần thiết, không những ảnh hưởng đến sức khỏe của thai phụ mà còn tác động không tốt đến sự phát triển bình thường của thai nhi. Hãy cùng Khỏe Đẹp Carita tìm hiểu rằng canxi góp phần quan trọng như thế nào trong thời kì mang bầu nhé !!!

1. Tầm quan trọng của canxi khi mang thai

♦  Phụ nữ có thai cần bổ sung canxi để cung cấp cho thai nhi, giúp ích cho quá trình hình thành xương, hộp sọ, răng, cơ của em bé. Mẹ bầu thiếu canxi thường có các biểu hiện như: Người mệt mỏi, đau lưng, đau mỏi xương khớp, đau răng, sâu rang,tê chân, chuột rút, mất ngủ.

♦ Mẹ bầu thiếu canxi còn ảnh hưởng tới sức khỏe thai nhi như:Chậm phát triển, còi xương bẩm sinh, khò khè bẩm sinh, dị dạng xương

2. Một số vai trò của canxi đối với bà bầu bao gồm:

♦ Cung cấp cho sự phát triển của bé, giúp bé phát triển hệ xương toàn diện và khỏe mạnh.
♦ Tham gia điều hòa quá trình đông máu, tạo điều kiện cho sự đông máu tự nhiên.
♦ Canxi ngừa loãng xương cho mẹ: Quá trình vận chuyển canxi từ mẹ sang thai nhi khiến lượng canxi trong xương mẹ bị hao hụt lượng khá lớn. Bổ sung đầy đủ canxi hằng ngày sẽ làm tăng mật độ canxi trong xương và ngăn ngừa loãng xương cho mẹ.

♦ Duy trì nhịp tim ổn định và các hoạt động chuyển hóa trong cơ thể.
♦ Là nguyên liệu cần thiết cho sản xuất sữa mẹ sau sinh.
♦ Giảm nguy cơ tiền sản giật ở bà bầu, ngăn ngừa cao huyết áp.
⇒ Việc bổ sung canxi cho bà bầu là hết sức cần thiết cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Nếu lượng canxi cung cấp không đủ, thai nhi có thể gặp phải những vấn đề sau sinh như bệnh còi xương bẩm sinh, suy dinh dưỡng, phát triển chậm, khò khè, xương yếu, dị dạng,… Đồng thời nếu nguồn bổ sung canxi không đủ, canxi sẽ được huy động từ xương của mẹ, gây nên ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ.

3. Nguồn bổ sung canxi tốt cho mẹ bầu

3.1 Bổ sung nguồn thực phẩm giàu canxi

► Sữa và các sản phẩm từ sữa: các loại sữa, phomai, sữa chua,… đều là nguồn cung cấp canxi tự nhiên cho mẹ bầu. Mẹ bầu có thể bổ sung những thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày.

LƯU Ý: 

• Phụ nữ mang thai chỉ nên uống sữa tươi tiệt trùng để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.
• Ưu tiên chọn các loại sữa ít béo để tránh bổ sung chất béo bão hòa cho cơ thể.

► Hải sản: Tôm, cua, ghẹ, ốc, sò, nghêu, hến,… là những thực phẩm vừa ngon miệng lại vừa chứa nhiều canxi có thể bổ sung cho bà bầu.

► Rau: rau bina, súp lơ xanh, cải xoăn, rau dền, mồng tơi,… là nguồn bổ sung canxi và các vitamin, dưỡng chất tốt cho mẹ bầu.

• Cải xoăn: Đây là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, có thể dùng cho món salad.
• Bông cải xanh: Thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu này rất dễ nấu và cực kỳ bổ dưỡng. Một chén bông cải xanh nấu chín chứa hơn 60mg canxi và các chất dinh dưỡng cần thiết khác như kali, vitamin C, vitamin A và chất xơ.
• Cải xoong: Một chén 80g xà lách xoong cung cấp 136mg canxi cho mẹ bầu.

► Trái cây: chuối, kiwi, cam, quýt,… là những loại trái cây giúp bổ sung canxi cho bà bầu. Ngoài ra các loại trái cây còn giúp bổ sung các vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.

► Hạnh nhân: Chỉ với 10 hạt hạnh nhân là đã cung cấp 53mg canxi cho phụ nữ mang thai.

• Hơn nữa, hạnh nhân còn chứa đầy chất béo lành mạnh, protein, chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin E, magiê… rất tốt cho cơ thể của thai phụ và sự phát triển của thai nhi.

 3.2 Bổ sung canxi từ các chế phẩm
Bổ sung canxi từ những thực phẩm hàng ngày có thể sẽ không đủ nhu cầu đáp ứng cho mẹ và bé. Bên cạnh bổ sung thông qua thực phẩm thì canxi có thể được bổ sung bằng việc sử dụng các chế phẩm canxi sẵn có. Các chế phẩm canxi có ghi sẵn liều lượng để mẹ bầu có thể sử dụng phù hợp.

⇒ Việc bổ sung canxi từ thực phẩm tự nhiên và đáp ứng đủ nhu cầu canxi hàng ngày là điều rất cần thiết trong thai kỳ. Phụ nữ mang thai nên xây dựng thực đơn hàng ngày đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể để có một thai kỳ khỏe mạnh.