ÁP LỰC CÔNG VIỆC: TÁC HẠI ĐỐI VỚI THỂ CHẤT?

ÁP LỰC CÔNG VIỆC: TÁC HẠI ĐỐI VỚI THỂ CHẤT, TINH THẦN VÀ CÁCH CẢI THIỆN

Áp lực công việc là một phần không thể tránh khỏi trong đời sống hiện đại. Tuy nhiên, nếu kéo dài hoặc quá sức chịu đựng, nó có thể gây tác hại nghiêm trọng đến cả thể chất lẫn tinh thần.

1. Tác hại đối với thể chất

Mệt mỏi, thiếu năng lượng: khiến cơ thể uể oải, dễ ốm vặt.

Đau đầu, đau cơ, căng cơ: do căng thẳng thần kinh kéo dài.

Rối loạn giấc ngủ: khó ngủ, ngủ không sâu, dẫn đến mất tập trung.

Tăng nguy cơ bệnh mạn tính: tim mạch, huyết áp, tiểu đường…

2. Tác hại đối với tinh thần

Căng thẳng, lo lắng: dễ dẫn đến trạng thái bồn chồn, bất an.

Giảm khả năng tập trung và sáng tạo: hiệu suất công việc giảm.

Trầm cảm, cảm giác mất kiểm soát: nếu áp lực kéo dài mà không được giải tỏa.

3. Cách cải thiện áp lực công việc

Quản lý thời gian hiệu quả

Lên kế hoạch, ưu tiên việc quan trọng – việc khẩn cấp.

Nghỉ ngơi hợp lý

Tập thói quen giải lao ngắn 5–10 phút sau mỗi 1–2 giờ làm việc.

Tập thể dục và vận động

Đi bộ, yoga, hay các bài tập nhẹ giúp giảm căng thẳng cơ bắp và tăng năng lượng.

Kỹ thuật thở và thiền

Hít sâu, thở chậm, thiền 10–15 phút mỗi ngày giúp đầu óc thư giãn.

Chia sẻ và hỗ trợ

Nói chuyện với đồng nghiệp, người thân hoặc chuyên gia tâm lý để giải tỏa căng thẳng.

Lưu ý: Áp lực công việc là điều bình thường, nhưng khi vượt quá sức chịu đựng, nó sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Chủ động phòng ngừa và cải thiện hàng ngày sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn và duy trì sức khỏe tốt